Первый вариант отлично подходит для новичков.
♣ 3–4 подхода на каждую ногу, в каждом подходе по 12–15 повторений.
3. Сгибания ног в тренажере
♣ 3 подхода по 15 повторений.
4. Жим наклонной платформы ногами
Это упражнение можно выполнять с разной постановкой ног, от этого будет зависеть, на какие мышцы пойдет нагрузка.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
5. Выпады в сторону
6. Приседания в тренажере Смита
7. Упражнение «Вакуум»
Встаньте на четвереньки и сделайте глубокий вдох. Затем сильно втяните живот, задержитесь в таком положении на 15–20 секунд. Потом расслабьте мышцы пресса и восстановите свое дыхание. Отдохните 40–60 секунд и повторите данное упражнение еще несколько раз. Выполняйте регулярно.
3 подхода по 10–12 повторений.
Кардиотренировки, например бег, степпер, велотренажер, должны проходить не меньше 3 раз в неделю. Рекомендуемая продолжительность 40 минут.
А теперь я кратко опишу оставшиеся типы фигуры, которые встречаются не так часто:
Фигура девушек с таким телосложением напоминает прямоугольник, потому что плечи, талия, бедра имеют практически равную ширину.
Чаще всего девушки с H-образной фигурой имеют небольшую грудь, стройные бедра и плоские ягодицы. Жир откладывается по большей части в бедрах и талии.
Для корректировки фигуры можно делать тяжелые силовые тренировки на верхнюю и нижнюю часть тела.
Не рекомендуется делать упражнения с весом на косые мышцы живота.
Девушкам с этим типом фигуры обычно завидуют, потому что она напоминает песочные часы – стандарт женственности и эталон красоты на протяжении долгих лет. Обычно ширина плеч соответствует ширине таза, но при этом сильно выделяется узкая талия, о которой можно только мечтать.
При наборе веса в первую очередь толстеет нижняя часть тела, но даже с лишним весом этот тип фигуры выглядит лучше остальных, так как отсутствуют сильные диспропорции.
Чаще всего девушки с Х-образной фигурой довольно легко набирают и сбрасывают вес.
Рекомендации по тренировкам:
– можно выполнять все упражнения, которые приведены для других типов телосложения;
Источник: fhrb.site
Полезно знать -
диета на 5 дней меню
Комментариев нет:
Отправить комментарий